POLA
MAKAN SEHAT
Banyaknya pilihan jenis masakan menjadikan Anda sukar
memilih mana jenis pangan yang sehat untuk di makan dan yang buruk, untuk
memudahkan Anda memilih makanan sehat silahkan baca tips berikut:
1. Makanlah berbagai makanan
dengan kandungan gizi seimbang. Seseorang memerlukan lebih dari 40 nutrisi
berbeda untuk kesehatan yang baik. Konsumsi sehari-hari harus mencangkup roti
atau lainnya yang berasal dari gandum, buah-buahan, sayuran, susu, daging , dan
makanan berprotein lainnya. Berbagai jenis bahan pangan yang harus dimakan
adalah tergantung berapa kebutuhan kalori setiap orang.
2. Makan banyak biji-bijian,
buah-buahan dan sayuran. Survei membuktikan bahwa terlalu banyak orang tidak
suka makan jenis ini. Solusinya adalah mencari bahan pangan lain yang
mengandung biji, buah dan sayur di buku resep, dengan itu mungkin bisa menjadi
suka .
3. Menjaga berat badan yang
ideal. Berat badan yang tepat untuk Anda yaitu tergantung pada faktor
jenis kelamin, tinggi badan, usia dan keturunan. Kelebihan lemak dapat
menimbulkan penyakit misalnya tekanan darah tinggi, penyakit jantung,
stroke, diabetes, kanker dan penyakit lainnya. Tapi jika anda mempunyai
lemak berlebih itu juga dapat menghambat penyakit osteoporosis. Jadi ,
berolahraga yang teratur untuk mendapat berat badan ideal
4. Makan dengan porsi sedang.
Apakah Anda tahu porsi daging untuk dimasak adalah 3 ons. Jika menyukai makanan
daging, konsumsi daging 3 ons perhari
5. Mengurangi makanan tertentu.
Kebanyakan orang makan untuk kesenangan dan untuk memenuhi nutrisi. Jika menu
favorit termasuk tinggi lemak, garam atau gula, solusinya adalah mengurangi
berapa bagian dari makanan tersebut dan jangan terlalu sering memakannya.
6. Jika menyukai ayam goreng , solusinya adalah
dengan cara mengurangi memakan ayam goreng.
7. Lakukan perubahan secara
bertahap. Anda tidak akan bisa mengubah kebiasaan makan dalam sehari, maka
lakukanlah secara bertahap. Mulailah untuk memperbaiki kekurangan dengan
perubahan sederhana yang dapat anda lakukan. Misalnya, jika tidak suka susu, cobalah
sedikit demi sedikit, pasti semakin lama Anda akan terbiasa.
8. Perbanyak Mengkonsumsi Aneka
Sayuran, variasikan agar tidak bosan . Anda dapat membuat variasi makanan dari
sayur-sayuran berbagai warna, itu akan membuat makanan terlihat lebih cantik dan
membuat selera makan anda bertambah , bisa membuat soup dengan sayuran ini
dalam satu porsi , ini akan menghambat penyakit kronis
9. Menambah porsi makanan daun –
daunan, sayur adalah makanan terbaik untuk menuju hidup sehat. Banyak dokter
menyarankan untuk banyak mengkonsumsi daun-daunan untuk menu utama
10. Makanlah sumber Protein
hewani, ketika Anda ingin makan daging, ayam, ataupun seafood. Pilihlah produk
yang berasal dari lingkungan sehat. Atau bisa dibilang anda harus makan yang
berasal dari lingkunan sehat
11. Lihat bahan pangan yang
akan dimakan, ketika hendak membeli makan, alangkah baiknya jika anda
mencermati dulu bahan dan komposisi makanan itu terutama bahan pokoknya. Jika
mungkin Anda melihat terlalu banyak gula di makanan tersebut. Sebaiknya
Anda batalkan membeli makanan tersebut, carilah makanan lain yang berbahan
sedang saja
12. Perbanyak makan buat, jika
saat mengisi waktu luang Anda lebih sering ngemil makanan ringan, sebaiknya Anda ganti
makanan ringan tersebut dengan buah – buahan yang menyehatkan
Ingat , Pilih makanan berdasarkan nutrisi dan gizi yang
anda perlukan, bukanlah dari jenis masakan yang Anda suka. Jika menyukai
makanan seperti pie apel, keripik kentang, permen atau es krim. Solusinya
adalah, bisa memodifikasi makan tersebut menjadi kaya gizi, memilih makanan
yang lain untuk memberi keseimbangan dan variasi yang bagi kesehatan yang baik.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar